【2026年版】夏休みの昼ごはんがめんどくさい！中学生におすすめの“つくりおき＆冷凍弁当”5選

「明日から夏休み……お昼ごはん、どうしよう」

ただでさえ暑くてキッチンに立ちたくない夏。毎日のお弁当作りに加えて、家で過ごす中高生の子どもたちの昼ごはんまでとなると、もう考えるだけで目眩がしますよね。

特に夏は、朝作った「置き弁」が傷むのも心配な時期。「火を使わずに、パッと出せて、しっかり栄養も摂れるものはないかな？」と考えるご家庭も多いはず。

そこで、数年前は「うーん」と思っていた冷凍弁当を、お弁当サイト運営者の目線で再検証！「これなら夏休みの救世主になる！」と確信した5社を、タイプ別にぶっちゃけ比較します。

最近の冷凍弁当は、

栄養バランスが整っている
レンチンだけで完成
食中毒リスクが低い
買い置きできる
子どもでも扱いやすい

と、長期休みの“昼ごはん問題”にぴったり。

この記事では、実際に使って良かった ナッシュ・三ツ星ファーム・ヨシケイ・DELIPICS・シェフの無添つくりおきを、男女別・タイプ別にわかりやすく紹介します。

夏休み（長期休み）の昼ごはんがめんどくさくなる理由

ではまず、なぜ夏休みの昼ごはんがこんなに大変なのか、理由を整理してみます。

夏の「食中毒リスク」

夏場、一番怖いのは朝作った置き弁の「傷み」です。
保冷剤をつけても、室内で数時間置かれたお弁当はやっぱり不安。

宅配の冷凍弁当なら、食べる直前にレンジで加熱。冷蔵の「つくりおき」なら、直前まで冷蔵庫で冷やしておける。

この「直前まで菌を増やさない」という安心感は、夏休みには何物にも代えがたいメリットです。

部活・補習・塾で時間がバラバラ

兄弟姉妹がいるご家庭で一番悩ましいのは「時間帯がバラバラ」ということ。
我が家も息子は夏期講習で13時に学校が終わりそこから帰宅なので家に帰って来るのが14時頃。

娘は12時に食べさせて息子は14時・・・となるとパスタなどの麺類は消えた！（2回茹でるの面倒・・・）となり結局丼やチャーハンのような単品になってしまうことが多いんですよね。

宅配冷凍弁当なら帰ってきたらレンチン♪で栄養満点のご飯が食べられる点でもおすすめ。

給食の代わりにコンビニやカップ麺ばかりは避けたい

学校に行っている時には栄養満点の給食を食べさせてもらっているのに長期休みになった瞬間カップ麺やコンビニ弁当になるのは親としてはちょっと不安になりませんか？

特に中学生男子は今成長スパート期。タンパク質もしっかり摂れるごはんを用意してあげたい親心と、いや、実際昼から栄養考えてられないという現実（笑）

長期休みのお昼に冷凍弁当・つくりおき宅配弁当が向いている理由

食中毒リスクや作っても単品になりがちな昼ご飯だと成長期の子ども達には

食中毒リスクが低く、夏でも安心して置いておける

夏のお弁当は特に傷みが気になるところ。

冷凍宅配弁当の場合、食べる直前にレンチンをするだけなので夏休みに心配な「食中毒」のリスクが減ります。

レンチンだけで完成するから、時間がバラバラでも大丈夫

冷凍弁当の一番良い所は「レンチン」だけで完成すること。
中高生だからごはん位一人で作って・・・という親御さんもいらっしゃるかもしれませんが、家に帰ってきたら流しに作ったもの置きっぱなし...洗い物からのスタートってかなりのストレス。

我が家の場合、息子は不器用選手権で優勝できるレベルなので今でも怖い...。レンチンだけで出来るものを探しちゃいます。

栄養バランスが整っていて、給食がない期間の偏りを防げる

最近の冷凍宅配弁当は栄養バランスがとてもよくて、育ち盛りの中高生にもしっかり栄養を摂ってもらうことができる点は素晴らしい！！

コンビニやインスタントに偏りがちな長期休みでも、食事の質を一定に保ちやすいのは大きなメリットです。

毎日メニューを考える必要がない

冷凍宅配弁当の場合、ストックできるので、「今日のお昼どうする？」と悩む回数が激減します。
忙しい日や、何も考えたくない日ほど、冷凍庫にある安心感は想像以上。

毎日使わなくても、“逃げ道”として用意しておくだけで、長期休みのお昼ご飯はぐっとラクになります。

コスパが良い

先日コンビニに息子と一緒に行って昼ご飯購入したら余裕で1食1000円超え。

野菜炒めしか入ってないのでサラダが欲しいという事で追加。これ休み中、兄妹で食べられたら破産します（笑）

冷凍弁当の場合、ご飯が別の事が多くおかずだけの価格になるので安くなるのはもちろん、おかずも単品という事はなくメイン+副菜がしっかりあるのでコスパがめちゃくちゃ良いんです。

食べ盛りの中高生男子に向け｜夏休み冷凍弁当3選

食べ盛りの男子にとって、お昼ごはんの正義は「ボリューム」と「濃いめの味付け」。「冷凍弁当なんて、おやつでしょ？」なんて言わせない、ガッツリ系の3社をご紹介します。

ナッシュ（nosh）：メニュー選びで化ける！ガッツリ派の味方

👉nosh（ナッシュ）

食べ盛りの中高生男子にとって、お昼ごはんの正義は「ボリューム」と「濃いめの味」。
この条件で一番使いやすかったのが、ナッシュでした。

「オシャレなだけじゃないの？」と思われがちなナッシュですが、実は「チリハンバーグ」や「唐揚げ」といったガッツリ肉系メニューの満足度がすごいんです。

100種類以上のメニューから、好きなものを選べるようになっているので、届いた後に「これじゃなかった感」がないのも魅力。

さらにナッシュは定期縛りがないのと、キャンペーン中は1食あたり520円で購入できるのでコンビニよりも安い上に栄養も摂れるのでおすすめ。

💡調理方法：電子レンジ600W5分～💡

小春の裏技

ナッシュは「おかず」がメイン。足りない時は、多めに炊いて冷凍しておいたごはんと、インスタントの豚汁をプラスしてください。これだけで、コンビニ弁当を買いに行くよりずっと栄養満点な「ガッツリ定食」が完成します！

👉【nosh】初回限定3000円オフで購入できちゃう！

プラン	料金
初回限定（6食セット）	3,318円
通常価格（6食セット）	4,318円
その他プラン	👉nosh

nosh購入はこちら

三ツ星ファーム：プロの味にうるさい子も納得のクオリティ

👉三ツ星ファーム

「冷凍食品は飽きた」なんて生意気なことを言う（笑）お子さんには、三ツ星ファームがおすすめ。とにかくメイン料理のクオリティが高く、「レストランの味」がするというので人気。

それもそのはず、テレビ出演もされているミシュランの獲得シェフがお料理監修をされているんです。

美味しいのはもちろん、1食にタンパク質がしっかり含まれているので、部活で体を動かす子にも最適。ごろっとした肉感や、食べ応えのある野菜のカットが、男子の胃袋をしっかり掴みます。

成長スパートの子ども達にはしっかりタンパク質を食べさせたいという親御さんの望みをしっかり叶えてくれますよ。

💡調理方法：電子レンジ500W5分～💡

小春の裏技

味付けがしっかりしているので、とにかく「白米」が止まりません。ご飯でお腹いっぱいにしてもらうためにいつもより多めに用意しておくのがポイント。

👉食べ盛りの男子には食べ応えお肉セットがおすすめ！

プラン	料金	定期購入
7食	7,500円	6,000円
14食	12,000円	9,600円
21食	16,000円	12,800円
その他プラン	👉三ツ星ファーム

三ツ星ファーム　食べ応えお肉　7食セット

created by Rinker

三ツ星ファーム

DELIPICS：フレンチの技で、ワンランク上の「ご褒美ランチ」

👉DELIPICS

デリピックスの特長は一流フレンチレストラン出身のシェフが監修しているだけあって、ソースの味や肉の柔らかさが格別です。

また、肉系メニューが多く、味付けがしっかりしています。食べ盛り男子は「薄味だと物足りない」問題があるけど、デリピックスは濃すぎず薄すぎず、満足度が高いのが嬉しいところ。

さらにデリピックスはメイン以外に「オープンサンド」の取り扱いも！お弁当の後のデザートとして食べるのもおすすめ。

息子は昼食後に絶対お菓子食べるので、それなら栄養があるオープンサンド食べてもらった方が親目線には嬉しいです。

💡調理方法：電子レンジ500W5分💡

小春の裏技

デリピックスはハンバーグのシャリアピンソースなど、ソースがとにかく絶品。私は仕事に行く前、食卓に冷凍のバゲットを置いておきます。息子は残ったソースをパンにつけて、最後まで綺麗に食べてくれますよ。（もちろんごはんも食べます（笑））

👉【DELIPICS】お試しセットは47％オフ！

プラン	税込価格
おためしセット（5食+ごはん1食）	3,218円
定期購入（8食）	6,843円
定期購入（12食）	9,694円
その他プランをチェック	👉DELIPICS

DELIPICS購入はこちら

見た目と質にこだわる中高生女子向け｜夏休み冷凍弁当3選

次は女子向けの冷凍弁当のおすすめ3選。男子に比べると1人前が多いと感じるお子さんも。
我が家の娘はそれが理由でスーパーやコンビニのお弁当食べないの...。

そんな少食女子にもおすすめの冷凍弁当をご紹介します。

nosh（ナッシュ）：自分で選べる「オシャレなカフェごはん」

👉nosh（ナッシュ）

わが家の娘がナッシュを1位に選ぶ理由は、なんといっても「選ぶ楽しさ」です。

全メニューの糖質・塩分が計算されているので、体型を気にするお年頃の女の子でも罪悪感ゼロ。
見た目もカフェのランチプレートのようにオシャレなので、お気に入りの器に盛るだけで「自炊風」のテンションが上がります。

個人的には分別せずに燃えるゴミとして捨てられるパッケージが嬉しい！

小春の裏技

私が仕事で不在の時は、あらかじめナッシュをお皿に移し替えておきます。お弁当パックのままだと「全部食べなきゃ」というプレッシャーになる少食な娘も、お気に入りのワンプレートに並んでいるだけで、不思議と「カフェのごはんみたい！」と完食率が上がりました。レンジで温める時間はパックに書いてあるので、付箋で「〇分チンしてね」と貼っておくだけでOKです！

👉【nosh】初回限定3000円オフで購入できちゃう！

プラン	料金
初回限定（6食セット）	3,318円
通常価格（6食セット）	4,318円
その他プラン	👉nosh

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ヨシケイ（夕食ネット）

👉ヨシケイ（夕食ネット）

ヨシケイは宅配食材で有名ですが、冷凍弁当も扱っているんです。容器がコンパクトで「食べきりサイズ」。残してしまう罪悪感がない、少食さんの救世主です。

カロリーも画像の「トマトハッシュドポーク」は副菜のキャベツの小海老あん和えとごぼうとツナのサラダを合わせても177kcalと女子には栄養も摂れてカロリーも低めと嬉しすぎる内容。

ただし、ヨシケイの「夕食ネット」は、通常のヨシケイとは異なり、配達エリアが限定されています。（主に関東、関西、東海の一部地域など）

まずは公式サイトの郵便番号検索で、ご自宅がエリア内かどうかを確認してみてください。

小春の裏技

ヨシケイは量的にも少食の娘にはちょうど良いので残す事はないのですが、おかずメインになるとごはんは食べてないことが多くてそれはそれでいいかとドーンと構えてます。残してもヨシケイの場合はコスパ最高でこれに関しても妥協できます（笑）

👉【1食あたり￥170ポッキリ】夕食.net（ヨシケイ）の冷凍宅配弁当♪初回限定キャンペーン中！

プラン	料金
初回限定 3食セット	645円
通常価格 3食セット	1,290円
その他プラン	👉ヨシケイ

ヨシケイ夕食ネットへ

シェフの無添つくりおき：ワンプレートにもできる冷蔵おかず

👉シェフの無添つくりおき

シェフの無添つくりおきは他の冷凍弁当とは違って「冷蔵」弁当なのが特徴。
「1食分は多い」子に最適。冷蔵だからお皿に盛るだけで、手作りの味が楽しめちゃうので、我が家の娘のような少食さんにピッタリ。

冷凍弁当だと一度解凍したら全部食べなきゃいけないけど、シェフの無添つくりおきは冷蔵庫から出すだけだから、今日は一口、明日は多め、ができます。

また、冷凍ではないので「手作り感」をしっかり感じられるのも嬉しいところ。
無添加で作られているので安心安全に食べられます。

小春の裏技

大皿から「今日はこれとこれを少しずつ食べたい」と盛るワンプレートスタイルにすれば、食べ残しのストレスがないので少食女子にもおすすめ。夏休み、食欲が落ちがちな時期でも、この中から食べられるだけ取ってねと言っておくとバイキング方式で楽しく食べられます。
ちなみに残したものは母のお弁当のおかずになります（笑）

👉無添加惣菜をご自宅に。初回33％OFFに加え、今だけ送料無料

プラン	初回限定価格	通常価格
主菜3+副菜2	3,218円	4,838円
主菜3（大盛）+副菜6	9,980円	12,990円
その他プラン	👉シェフの無添加つくりおき

シェフの無添～購入はこちら

夏休みの昼ごはん向け｜冷凍・宅配食サービス比較

実際にご紹介した各社の冷凍弁当の比較をしてみました。

※スマホの場合はスクロールできます
※カロリーはハンバーグを例に書いています
※価格は税込。2026年2月現在のものです。詳しい価格は各社公式サイトでご確認ください。

サービス	nosh	三ツ星	DELIPICS	ヨシケイ	シェフの～※3
初回価格	3,318円（6食セット）	6,000円※2 （7食セット）	3,218円（5食+ごはん1食）	645円（3食セット）	3,218円（主菜3+副菜2）
1食あたり	553円	857円	536円	＼最安値／ 215円	643円
通常価格	4,318円（6食セット）	7,500円（7食セット）	6,843円（8食セット）	1,290円（3食セット）	4,838円（主菜3+副菜2）
1食あたり	719円※1	1,071円	855円	＼最安値／ 430円	967円
保存	冷凍	冷凍	冷凍	冷凍	冷蔵
ボリューム感	＼ボリューム多め／ 230g	220g	182g	-	主菜250g※4
カロリー	366kcal	240kcal	310kcal	192kcal	※4
タンパク質	＼タンパク質NO.1／ 19.5g	16.1g	15.3g	10.4g	※4
メニュー数	100種類	125種類	100種類	-	70種類
配達エリア※5	全国	全国	全国	関東・関西中心（※郵便番号検索必須）	全国
公式サイト	👉nosh公式	👉三ツ星公式	👉DELIPICS公式	👉ヨシケイ公式	👉シェフの～公式

※1 ナッシュのランク1料金。買えば買う程割引になる制度あり。
※2 定期購入料金
※3.4 シェフの無添加つくりおきは「1食完結型」ではなく、主菜・副菜を取り分けて使う冷蔵おかずセットのため1食あたりのカロリー・タンパク質は非表示です

パッと見てわかる通り、安さならヨシケイ、メニューの豊富さならナッシュ、手作り感ならシェフの無添加つくりおきが抜きん出ています。

中でもナッシュは「自分で選べる」「昼ごはんとして完結する」「男女どちらにも対応できる」
という点で、夏休みの昼ごはんに一番使いやすいサービスです。

まずはご自宅がヨシケイのエリア内かチェックして、エリア外ならナッシュか三ツ星から選ぶのが、夏休み準備の最短ルートですよ！

【Q&A】中高生の夏休み昼ごはん・宅配食のよくある疑問

冷凍弁当や宅配食と聞くと、「便利そうだけど、本当に中高生に合うの？」「量は？味は？毎日使わないとダメ？」と不安に感じる方も多いと思います。

ここでは、実際によく聞く疑問をQ&A形式でまとめました。

Q1. 量が足りなくならない？

食べ盛りの中高生にとって、「量が少ないのでは？」という不安はよくあります。

最近の冷凍弁当は、主菜のボリュームがしっかりあるものも多く、ごはんを自宅で用意すれば満足感は十分。

特にナッシュのように主菜＋副菜が1食で完結するタイプなら、「おかずだけ足りない」ということが起きにくいです。

足りない場合は

・ごはんを多めにする
・スープやサラダを足す

といった調整もしやすいのがメリット。

Q2. 味に飽きたりしない？

中高生は正直なので、おいしくないとすぐ食べなくなりますよね。

最近の冷凍弁当は、和・洋・中とメニュー数が多く味付けもしっかりしているものが増えています。

特にメニュー数が多いサービスなら、「またこれ？」となりにくく、長期休みでもローテーションしやすいです。

どの会社も初回お試しセット（定期縛りじゃないもの）があるので、今回はナッシュを頼んでみるけどお試しが終わったら三ツ星頼んで・・・とローテーションしてお子さんが一番合う会社を選ぶのも良いと思います。

Q3. 毎日食べさせないといけないの？

全然そんなことありません！「お守り」としてストックするのが賢い使い方です。
今日は冷凍弁当があるから昼用意しなくて良い。ラッキー！みたいな感覚でしょうか。

常にストックがある安心感は他には代えがたいと思います。

Q4. ゴミ出しが面倒になりそう…

サービスによりますが、ナッシュは驚くほど楽です！
ナッシュは紙素材の容器なので、食べ終わったらそのまま燃えるゴミへポイ。
「シェフの無添加つくりおき」のような冷蔵パウチも、かさばらずに捨てられます。むしろ、自分で作った後の大量の洗い物から解放されるメリットの方が大きいです！

Q5. 冷凍庫に入りきるか心配

まとめ買いすると冷凍庫問題は確かに起きがち。ただ、冷凍弁当はどの会社も大きさをコンパクトに設計してくれているのでそこまで邪魔にはなりません。

ただし、そこは冷蔵庫の大きさなどもあるので最初は、6食前後の少なめセットから試すのがおすすめです。

夏休み前に少量ストックしておけば、「今日お昼どうしよう…」という日を確実に減らせます。

Q6. 解約ってすぐにできるの？

ほとんどのサービスが「1回だけ」で停止・解約OKです！
「〇回続けないとダメ」という縛りがないものがほとんど（※キャンペーン条件は要確認）。

夏休み中だけ利用して、学校が始まったら停止する、という使い方ができるのも中高生ママに人気の理由です。

夏休みの昼ごはん｜どの冷凍弁当を選べば失敗しない？

ここまで5社をご紹介しましたが、「まだ迷う！」という方のために、状況別の最短ルートをまとめました。ご自身が一番「これ、うちのことだ」と思うものを選んでみてくださいね。

タイプ別おすすめ一覧

タイプ別のおすすめ一覧です。
スマホの場合はスクロールできます。

タイプ	おすすめサービス	理由
とにかく楽したい迷いたくない	⭐ナッシュ	全国対応・メニュー豊富・レンチンだけで完結
ガッツリ系男子向け食べ盛り	ナッシュ三ツ星ファーム	メニューの満足感が高く、量調整もしやすい
洋食系味重視で楽しみたい	DELIPICS	ソースや味付けがこだわり系で飽きにくい
とにかく安さ重視	ヨシケイ（夕食ネット）	初回・単価ともにコスパ◎ （※エリア確認必須）
少食・量控えめ手作り感が好き	シェフの無添加つくりおき	冷蔵で食べ分けができ、残してもストレスなし