中学生・高校生におすすめのプロテイン8選｜ジュニア用と大人用の違い・身長への効果・タンパク質量を解説

中学生・高校生の子どもにプロテインを飲ませるべきかどうか、悩むお母さんはとても多いです。

「部活で疲れて帰ってくるけど、食が細くて心配…」
「周りの子が飲んでいるから、うちも必要？」
「ジュニア用と大人用、どっちがいいの？」

実は、プロテインは“特別なもの”ではなく、食事で足りない分を補うための ただのタンパク質食品。
だからこそ、成長期の中学生・高校生には 選び方がとても大事 になります。

この記事では、

まで、初めての方でも分かりやすくまとめました。

高校生になると『そろそろ普通のプロテインでもいいの？』『部活でもっと体を作りたい』という悩みも増えますよね。中学生から高校生まで、成長段階に合わせた選び方をお伝えします。

プロテインの飲み方や適量はこちらで紹介
👉中高生にプロテインは必要？良くないと言われる理由と適量・飲むタイミングを徹底解説

プロテインだけでなく、睡眠や食事も含めて知りたい方は
▶ 中学生・高校生の成長サポート完全ガイドはこちら

中学生・高校生にプロテインは必要？ジュニアプロテインの効果と基本知識

「中学生・高校生にプロテインは必要なの？」と悩む方は多いですよね。

結論から言うと、「基本は」食事で十分にタンパク質を摂れていれば不要です。

プロテインは特別な薬ではなく、タンパク質を手軽に補える“食品”。
部活がハードで消費が多い場合や、食が細くて十分に食べられない場合に“補助”として使うものです。

つまり大切なのは、飲むかどうかではなく「今の食事で足りているか」を確認すること。

野球・サッカー・バスケの中高生は要注意｜運動部はタンパク質不足になりやすい

ただ、運動部で毎日ハードなトレーニングをしているお子さんの場合食事だけでは十分に足りない場合も。

※これは食事＋プロテインを含めた1日の総量です。

中学生・高校生に必要なタンパク質量や、プロテインが良くないと言われる理由、飲むタイミングについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

👉中高生にプロテインは必要？良くないと言われる理由と適量・飲むタイミングを徹底解説

ジュニアプロテインで中高生の身長（背）は伸びる？

「プロテインを飲むと背が伸びる」という噂を聞いたことがあるかもしれません。
逆に「筋肉がつきすぎて身長が止まるのでは？」と不安になる方もいますよね。

結論から言うと、プロテインを飲むだけで身長が伸びるわけではありません。

ただし、身長が伸びるための「材料」をしっかり補える という意味では、成長をサポートする効果があります。
身長を伸ばすために必要なのは、主に次の3つ。

ジュニアプロテインには、これらが 食事だけで不足しがちな分を補えるように配合 されています。

特に運動部の中学生・高校生は、

• 消費量が多い
• 食事だけでは追いつかない
• 鉄欠乏になりやすい

という理由から、身長が伸びるための栄養が不足しやすい のが現実。

「伸びる子がしっかり伸びる環境を整える」 という意味で、ジュニアプロテインは役立ちます。

ちなみに、我が家の場合は今は帰宅部なので1日のタンパク質量は足りていました。逆に足りない鉄・カルシウム・ビタミンDなどが足りていなかったので身長サプリで補う事にしました。

実際に息子の1日の食事量で何が足りないか計算してみた記事はこちらから
👉中学生・高校生の身長を伸ばすサプリおすすめ6選｜成長期に必要な栄養とドリンク・タブレット比較

身長が伸びるかどうかは“栄養 × 睡眠 × 運動”の3つがセット

プロテインだけで身長が伸びるわけではなく、 成長期に必要な3つの要素が揃ってこそ最大限に伸びます。

ジュニアプロテインは、この中の 「栄養」部分を効率よく補う役割。

👉中学生・高校生の睡眠時間は何時間必要？平均・最低ラインと身長・成績との関係を解説

「プロテイン」か「身長サプリ」か、迷ったらどっちがいい？

身長の「伸び」に悩んでるお子さんの場合、プロテインを飲むべきか、身長サプリが良いのか？迷うこともありますよね。

実は、同じ「成長を助けるもの」でも、役割は全く違います。

ちなみに、わが家は「身長サプリ」を選びました！

帰宅部＆少食息子の食事量を見て

・タンパク質は摂れている
・少食でプロテインを飲むとお腹がいっぱいで食事量が減ってしまう

という2点から。同じようなお子さんの場合はタンパク質特化のプロテインではなく、骨の成長をサポートするミネラルや成分に特化した 「身長サプリ」 という選択肢もあります。

👉中学生・高校生の「背が伸びない」を栄養でサポート！成長期におすすめの身長サプリ6選と選び方

高校生になったら「大人用（普通）プロテイン」に切り替えるべき？

「ジュニアプロテイン」と聞くと中学生以下のイメージが強いかもしれませんが、実は単なるタンパク質補給ではなく、成長期に不足しがちな栄養素がバランスよく配合されているのが特徴です。

例えば高校生でも「身長を伸ばしたい！！」というお子さんの場合は、タンパク質特化の大人用プロテインよりも、骨を強くするカルシウムやマグネシウム、鉄分などが入っているジュニアプロテインを選ぶのがおすすめです。

例えば「身長を伸ばしたい！！」というお子さんの場合はタンパク質特化の大人用プロテインよりも骨を強くするカルシウムやマグネシウム、エネルギー代謝を助けるビタミンB群、そしてスタミナ維持に欠かせない鉄分が入っているジュニアプロテインを選ぶのがおすすめ。

高校生になっても骨の成長（骨端線の閉鎖まで）は続いています。成長スパートがすでに安定しているなら大人用でもOKですが、「部活がハードで食が細い」「まだ少しでも背を伸ばしたい」という場合は、ジュニアプロテインや、大人用のプロテインでもタンパク質以外の栄養素が入っているものを検討してみてください。

身長に関する記事はこちらから
👉中学生・高校生の身長はまだ伸びる？平均・成長スパートの時期・止まるサインを解説

失敗しないジュニアプロテインの選び方｜無添加・味・ホエイ/ソイの違い

「プロテインならどれも同じ」と思って、大人が飲むような大きな袋をいきなり買うのはちょっと待ってください！

成長期の中学生・高校生には、年齢なりの「絶対に外せない選び方」があります。
ここではチェックすべき3つのポイントをまとめました。

1.大人用プロテインとの違いは？「＋αの栄養素」をチェック

大人用のプロテインは、主に筋肉を大きくするための「タンパク質特化型」です。
それに対し、ジュニアプロテインは、タンパク質だけでなく「成長期に欠かせない栄養素」がバランスよく配合されています。

2.無添加・人工甘味料不使用へのこだわり（安全性）

プロテインはジュースのように甘くて飲みやすいものが多いですが、その甘さが「人工甘味料」によるものか、天然の成分によるものかは大きな違いです。

毎日、しかも成長期のデリケートな時期に口にするものだからこそ、「無添加」や「人工甘味料不使用」にこだわったブランドを選ぶお母さんが増えています。

3.ホエイかソイか？身長・体格などの目的に合わせて選ぶ

プロテインには大きく分けて2種類あります。

どちらが正解というより、生活リズムや体質に合わせて選ぶのがポイントです。

4.「溶けやすさ」と「お試しサイズ」の有無

どんなに栄養価が高くても、ダマになったり味が苦手だったりすると、子供は二度と飲んでくれません。

まずは、

このあたりをクリアしているものから選ぶのが、一番失敗しない近道です。

【中学生・成長期に】おすすめのジュニアプロテイン比較5選

では、中学生・高校生が飲みやすくタンパク質だけではなく鉄分やカルシウム、ビタミンもしっかり摂れるおすすめのジュニアプロテインを5つご紹介します。

1.ザバス ジュニアプロテイン（ココア/マスカット）

定番で選ばれているのが、ザバス ジュニアプロテイン。

タンパク質に加えて、10種のビタミン＋カルシウム＋鉄+マグネシウムなどがバランスよく配合されています。

味は「ココア」と「マスカット」。

マスカット味は「水」で溶かすタイプ。
「部活後に牛乳のドロッとした感じは無理…」というお子さんでも、これならスポーツドリンク代わりに続けられます。

ザバスは約15食分（210g）のお試しサイズの取り扱いもあります。

※1食分（14g）当たりの栄養素（ココア味）

タンパク質	6.0g
カルシウム	462mg
鉄	4.6mg
種類	ホエイ

その他栄養素：10種のビタミン・マグネシウムなど

2.アストリション ジュニアプロテイン（無添加）

品質重視で選びたいなら、アストリション ジュニアプロテイン。

人工甘味料・合成着色料・保存料がすべて不使用など、原材料に配慮して作られているのが特徴です。
価格はやや高めですが、「できるだけシンプルな成分を選びたい」というご家庭には安心感があります。

味はココア・イチゴ・ヨーグルト・バナナと4種類あり、飽きが来ず長く続けられるのも人気の特徴。

味比較したい方のためにお試しセットもおすすめ。

※1食分（12g）当たりの栄養素（ココア味）

タンパク質	6.4g
カルシウム	400mg
鉄	5.0mg
種類	ソイ

その他栄養素：ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、葉酸など

3.森永ウイダージュニアプロテイン（ココア）

飲みやすさで人気なのが、森永のウイダージュニアプロテイン。

「とにかく美味しいココア味がいい！」という子には、森永一択です。さすがはお菓子メーカー、ココアのコクが深く、プロテイン特有の粉っぽさがほとんどないのが特徴。

味は森永ココア味。

約12回分（240g）のお試しタイプも。

※1食分（20g）当たりの栄養素（森永ココア味）

タンパク質	8.3g
カルシウム	500mg
鉄	5.4mg
種類	ソイ×ホエイ

その他栄養素：ビタミンB群、ビタミンD、葉酸など

4.ウィンゾーン ジュニアプロテイン（タンパク質量が多い）

製薬会社である「日本新薬」が、本気でスポーツに取り組むジュニア向けに開発したプロテインです。
最大の特徴は、圧倒的なタンパク質量。

子どもたちの成長だけでなく、味覚や毎日の継続性まで考えた設計になっています。

WINZONEもお試しサイズが販売されています。

味はミルクココア・ミルクキャラメル・いちごバナナの3種類。

※1食分（30g）当たりの栄養素（ミルクココア味）

タンパク質	11.1g
カルシウム	480mg
鉄	4.8mg
種類	ホエイ

その他栄養素：ビタミン11種類、食物繊維、マグネシウム、葉酸など

5.オールアップ ジュニアプロテイン（フルーツ味・水で割れる）

ALLUP（オールアップ）のジュニアプロテインは目的別に必要な栄養素をサポート。

【成長】：アップル、マスカット
【体格】：チョコレート
【筋力】：チョコバナナ、レモン
【視力】：グレープ

と6種類の味で分かれています。

さらにALLUPがすごいのは、タンパク質の『質』。

吸収されやすいようにあらかじめ細かく分解された『コラーゲンペプチド』を使っているから、運動後の疲れた胃腸にも優しく、スッと体に馴染んでくれます。

また1週間分のお試しサイズ（140g）の取り扱いもあります。

※1食分（20g）当たりの栄養素（マスカット味）

タンパク質	12.3g
カルシウム	125mg
鉄	4.96mg
種類	ホエイ

その他栄養素：ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、マグネシウム、葉酸など

【読者に人気！】運動部のためのやさしいプロテイン「オーガランド Wプロテイン」

運動部に入っているけどなかなか栄養が摂れてないというお子さんにおすすめなのがこのサイトからも売れているオーガランドのソイ・ホエイの2種類が入ったWプロテイン。

たんぱく質はもちろん、カルシウムや鉄の量が他の商品に比べてとても多く個人的には摂りにくい「亜鉛」が3.0g入っているのがすごい！！

プロテインに加えてサプリも摂ろうかな・・・と考えている方もいるかもしれませんが、オーガランドだと1杯でサプリ分もしっかり摂れるのが特徴。

※1食分（15g）当たりの栄養素（ココア味）

タンパク質	9g
カルシウム	926mg
鉄	9.4mg
種類	ソイ＆ホエイ

その他栄養素：11種類のビタミン・亜鉛など

【比較表】中学生向けジュニアプロテインを一覧チェック

上記で紹介した5品を一覧にしてみました。タンパク質を重視するのはもちろん牛乳割りより水割りが良いとか、お試しセットがある等をチェックしてみてください。

※スマホの場合は横スクロールできます

商品名	1杯のタンパク質量	種類	おすすめの飲み方	お試し
ザバス	6.0g	ホエイ	水（マスカット）/ 牛乳	〇
アストリション	6.0g	ソイ	牛乳 / 豆乳（無添加派）	〇
森永ウイダー	8.3g	ソイ×ホエイ	牛乳（ココア味No.1）	〇
ウィンゾーン	11.1g	ホエイ	牛乳 / 水	〇
オールアップ	12.3g	ホエイ	水	〇
オーガランド	9g	ソイ×ホエイ	牛乳/水	-

【高校生・本格スポーツ派に】おすすめの大人用プロテイン3選

野球やサッカーなどハードな部活をしているお子さんで、タンパク質特化の大人用プロテインが欲しいという方におすすめなのはこちら。

1.WINZONE（ウィンゾーン）ホエイプロテイン

創立100年を超える日本の老舗製薬会社「日本新薬」が、本気でアスリートのために開発したプロテインです。
同じメーカーからジュニア用も出ているので、「体格がしっかりしてきたから、次は同じWINZONEの大人用にしよう」とスムーズに移行できます。

人気味は濃厚リッチチョコ味

色んな味がお試しできるセットも。

※1食分（35g）当たりの栄養素（ベリベリベリー風味）

タンパク質	22.3g
カルシウム	235mg
鉄	4.6mg
種類	ホエイ

その他栄養素：ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・亜鉛・マグネシウムなど

2.ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100

高校生におすすめする際の「大人用ザバス（ホエイ100）」のポイントは、ズバリ「タンパク質特化」と「美味しさ」です。

味は「リッチショコラ」

バナナなど豊富。

大人用のザバスも水で溶かすタイプの「アクア」もあります。
味はグレープフルーツとレモン。

※1食分（28g）当たりの栄養素（リッチショコラ味）

タンパク質	19.5g
カルシウム	-
鉄	-
種類	ホエイ

その他栄養素：ビタミンB群＋ビタミンC・ビタミンDなど

3.ビーレジェンド ホエイプロテイン（とにかく安い！コスパ最高）

「プロテイン＝不味い」という常識を覆した、味のバリエーションと美味しさで圧倒的人気を誇る国内ブランドのビーレジェンド。

人気味はベリベリベリー風味・激うまチョコ風味

色んな味がお試しできるセットも。

※1食分（30g）当たりの栄養素（ベリベリベリー風味）

タンパク質	20.7g
カルシウム	-
鉄	-
種類	ホエイ

その他栄養素：ビタミンC・ビタミンBなど

【比較表】高校生おすすめプロテインを一覧チェック

上記で紹介した5品を一覧にしてみました。タンパク質を重視するのはもちろん牛乳割りより水割りが良いとか、お試しセットがある等をチェックしてみてください。

※スマホの場合は横スクロールできます

商品名	1杯のタンパク質量	種類	特徴	亜鉛・カルシウム
ウィンゾーン	22.3g	ホエイ	製薬会社品質。亜鉛・カルシウムも一緒に摂れる！	◎（しっかり配合）
ザバス ホエイ100	19.5g	ホエイ	王道の安心感！迷ったらこれ。味もハズレなし。	×（食事で補う必要あり）
ビーレジェンド	20.7g	ホエイ	圧倒的コスパと美味しさ！部活男子の強い味方。	×（食事で補う必要あり）

結局どれを選べばいい？プロテイン目的別のおすすめ

「種類が多すぎて、うちの子にはどれがいいのか選べない！」という方は、お子さんの学年や目的に合わせて、以下の【鉄板の選択肢】から選んでみてください。

【中学生～高校1年生くらいまで】成長の土台を作りたいなら（ジュニア用）

まだ身長を伸ばしたい時期や、食事のサポートとしてバランスよく栄養を摂りたいお子さんには、ジュニア用がベストです。

【高校2・3年生・本格スポーツ派】体格を大きくしたいなら（大人用）

「身長の伸びは落ち着いたから、これからは体をがっしりさせたい」「スポーツで当たり負けしない筋肉を作りたい」という場合は、タンパク質特化の大人用へシフトしましょう。

まとめ｜わが子に合うプロテインで中高生の成長期をサポート

中学生・高校生の成長期は、一生に一度の大切なチャンス。
ハードな部活や勉強で忙しいお子さんにとって、食事だけで補いきれない栄養を「プロテイン」で賢くサポートするのは、親としてできる最高の応援の一つです。

最後にもう一度、選び方のポイントをおさらいします。

わが家は「牛乳割りのココア味」は全く飲めなくて水で溶くタイプだと飲めたんですが、お友達は水で溶くタイプはダメでした...

大切なのは、 「子どもが無理なく続けられる味・飲み方」 を選ぶこと。

まずは1袋、お子さんと一緒に「これなら飲めそう！」というものを選んでみてください。
お試しサイズがあるものばかり紹介しているのでチェックしてみてくださいね♪

プロテインの飲み方や正しい量はこちらの記事で詳しく紹介しています。
👉中学生にプロテインは必要？良くないと言われる理由と適量・飲むタイミングを徹底解説

身長をあと10センチ伸ばしたい！というお悩みがある方はこちらで詳しく
👉中学生の身長はまだ伸びる？平均・成長スパートの時期・止まるサインを解説

【ザバス】

【アストリション】

【森永】

【WINZONE】

【ALLUP】

【ビーレジェンド】

【オーガランド】

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