【中学1年生】理想の1日スケジュール！部活・勉強時間は？公立or一貫校13人リアルを紹介

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「勉強と部活の両立、さらに塾に入ると1日のスケジュールってどうなっちゃうの？」
「小学校時代とは違って勉強も塾や部活もハードモードになって大変って聞いた..」

など、中学生になったら親も色々な心配がありますよね。

ここでは実際に中学1年生のママに聞いた1日のスケジュールを出来るだけ多くまとめてみました。

週7日部活がある場合、週3回の場合、部活に入っていないお子さんの場合、一貫校に通うお子さんの場合などなど色んなパターンがあるので参考になるかと思います。

小春
小春

他の中1生のスケジュールがどうなっているのか？ぜひのぞき見してみてください♪


※我が家の場合は塾なしで教材はスタサプ！とまずは生活習慣を整える所からのスタートでした。
もちろん、スケジュールを整えるだけでなく「限られた時間でどう勉強するか」もセットで考えるのが成績アップのコツ。
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（※忙しい中1でも効率よく点数を伸ばす戦略をまとめています）

【中学1年生】理想的な1日のスケジュール

まずは偉い大人が思う笑、中学1年生の理想的な1日のスケジュールをご紹介。

①スポーツ庁が求める部活動のあり方

スポーツ庁が発表している中学校の部活動ガイドラインなのですが、

・学期中は、週当たり２日以上の休養日を設ける。（平日は少なくとも１日、土曜日及び日曜日（以下「週末」という。）は少なくとも１日以上を休養日とする。週末に大会参加等で活動した場合は、休養日を他の日に振り替える。）

・１日の活動時間は、長くとも平日では２時間程度、学校の休業日（学期中の週末を含む）は３時間程度とし、できるだけ短時間に、合理的でかつ効率的・効果的な活動を行う。

簡単に言うと、1日の部活動の時間は2時間、休みの日は3時間程度にして、週4日+土日どちらかが望ましいって事です。

②中学1年生の勉強時間

中学1年生の学校外の勉強時間の平均は平日2時間※と言われています。

もちろん学習時間が多いから勉強が出来る訳ではないのですが、中学校1年生は勉強習慣をつける事が大事。

部活動や習い事で日々忙しい場合も、朝学習や塾での学習など親御さんも工夫されているようです。

※出典：東京大学社会科学研究所・ベネッセ教育総合研究所「子どもの生活と学びに関する親子調査2020」

③中学1年生の理想的な睡眠時間

中学生の理想的な睡眠時間は8時間～10時間と言われています。

が！実際の平均睡眠時間は7時間半程度。

⇒ベネッセ教育総合研究所「放課後の生活時間調査」

部活の朝練があったり、習い事や塾が夜遅くまであったりするとなかなか睡眠時間が取れない事もあると思います。

でも、睡眠時間を削ると集中力が落ち学力が低下したり自立神経のバランスを崩したりと成長期の子ども達には悪影響なのも確か。

中学1年生理想のスケジュール

①～③をもとに、中学校1年生の1日の理想スケジュールを考えてみました。

あくまで理想です。

現実はこの後たっぷり登場するので笑、一応見ておいてください。

6時半起床・朝食
7時半～18時学校
18時～19時宿題
19時夕食
19時半風呂
20時～21時半勉強
22時就寝

部活動は平日2時間弱と推奨されているので（あくまで推奨）、18時には自宅に帰っているというのが理想でしょうか。

また、8時間以上睡眠時間を取るということで22時就寝にして、それまでに勉強時間を平均値の少し上の2時間半ほどを取っています。

理想的なスケジュールですら、子ども達の自由時間ってかなり少ない、というかないですよね…。

ということで次はリアル中学1年生のスケジュールをご紹介していきます。

ちなみに我が家は公立中の娘と私立一貫校の息子がいるので「公立中・私立中」で分けてアンケートのご協力をいただきました。平均を出してみると

  • 公立中
    平日：2.1時間　休日：3.2時間
  • 一貫校
    平日：1.8時間　休日：7.5時間

母数が少ないので何とも言えませんが、一貫校は通学時間がかかる等で平日は時間が取れない分休日の勉強時間は公立中のお子さんの倍以上という結果に。

娘・息子を見ていても、息子の方が圧倒的に勉強時間が多いのは学校の授業スピードが早かったり課題が多かったりという事もありそうです。

次からは実際のお子さんの1日のスケジュールを紹介します。

【公立中学1年生】平日・休日の1日スケジュール

まずは、公立中学校の1年生の保護者の方の声をまとめてみました。

小春
小春

公立中は部活動が積極的というイメージですが、実際どうなのか気になりますよね♪

部活動をしながら塾に通っているお子さんもいたり、部活に入っていないお子さんの1日の様子も紹介するのでご覧ください。

我が家の娘が部活と両立しながら上位10％をキープしている方法はこちら
👉スタディサプリ中学生講座の口コミ｜部活と両立しながら塾なしで成績+20点アップした勉強法

我が家の娘公立中に通う「ゆめ」21時就寝の場合

まずは我が家の娘のスケジュールから。
平日は週4日、朝練もある部活動に所属しています。土日は基本はどちらかだけ。祝日は部活。
日曜日に演奏会が月1程度あるのでその時は土日どっちも部活です。

えぇ...部活メインの生活です。

ゆめ平日の1日スケジュール

朝練は毎日あるわけではないですが、ある時には続けてあるのでスケジュールでは朝練ありの時間を記載しています。
また、帰宅時間を18時にしていますが、夏時間、冬時間で違って冬時間だと17時までなので1時間程早い帰宅になります。

平日の勉強時間は1時間程度。
中1の時はまさかの21時就寝でした（笑）そりゃ勉強時間取れませんよね....

6時起床・朝食
7時～18時学校
18時半～19時帰宅・風呂
19時～20時夕食
20時～21時勉強
21時就寝

中1の娘の成績推移はこちらで詳しく
👉部活で勉強時間が取れなくても成績キープ...できた方法

ゆめ土日・休日のスケジュール

土曜日は午前中のみの部活。日曜は演奏会がない日はオフです。
土日は基本3時間は勉強しようねと言ってますが、必ずしているか？と言うとしてません...。
その分テスト前の部活禁止期間中は平日休日ともにしっかり勉強してもらうようにしています。

7時起床・朝食
8時～12時部活動
12時半昼食
13時～15時自由時間
15時～17時勉強
17時～18時自由時間
18時～風呂
19時夕食
20時～21時勉強

平日も休日も勉強時間がない中で中学英語スタートの娘が英検®3級を合格した方法はこちらから
👉英検®3級（S-CBT）に塾なしで挑戦！

感想

小春
小春

スキマ時間で勉強をどうさせるかを試行錯誤中

平日と土曜日はほぼ部活なので最低限宿題をするように伝え、宿題が出てない場合はスタサプという形でものすごく娘ペースで進めています。

入学直後は中学の生活に慣れないのでクタクタで何もしない日もありましたが1分も何もしないという日はなくそうと少しずつ進めました。

部活のない休日は起きる時間が遅いので結局部活をしている時とたいして変わらない勉強スケジュールになっています。休日は3時間で精一杯..もっと勉強して欲しいけど。

成績キープのためにスキマ時間でスタサプ視聴するやり方はこちらで詳しく
👉塾なし・部活9：勉強1でも平均＋35点｜スタディサプリ中学講座で〈部活と勉強〉を両立した方法

通学時間が長めの運動部週6回のAさんの場合

我が家の娘のスケジュールをご紹介します！

かほさんのお子さんは登校時間が1時間程度と公立中では結構遠い学校に通学しています。そして、部活も運動部で土日は親の送迎で練習や試合があるなどかなりハード！！

かほさんのお子さんの詳しい成績推移はこちらから
👉週6部活！塾なし自宅学習での英語・数学の勉強法と1年間の成績推移公開

Aさん平日の1日スケジュール

勉強時間が取れないので朝食後に朝勉。
平日の勉強時間は2時間。

6時半起床・朝食
7時勉強
7時半～19時学校
19時～20時夕食・風呂
21時勉強
22時半就寝

Aさん土日・休日のスケジュール

休日の勉強時間は2時間半。

6時半起床
7時半部活
12時半風呂
13時昼食
14時～18時自由時間
18時夕食
19時風呂
20時勉強
22時半就寝

Aさん保護者の感想

小言も増えてきつつある...

中学校が遠くにあって、登下校に時間がかかるために塾ではなく、家庭学習をしています。

朝の勉強時間はささっとできる漢字や計算・英単語に使っています。また、夕食後のすき間時間に一問一答を動画を見て、復習をしています。

しかし、まとまった時間ができると、ついダラダラしてしまいがち！

その姿を見ていていると、「勉強、やった？」と小言を言いたくなります。

2年生になると、出る試合も増え、勉強内容も難しくなるので、自分でいかに考えて、効率よくできるかが、課題だと思っています。

【公立中学1年生】週6部活！塾なし自宅学習での英語・数学の勉強法と1年間の成績推移公開

勉強時間や成績ってズバリ聞くのは難しい...でもみんなどれくらい勉強してるのか気になっちゃいませんか？ 今日は中学校1年生が終わるかほさんのお子さん（さくらちゃん）の1年間を振り返ってもらいました。 ...

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運動部週7回部活！部活動が盛んな学校に通うBさんの場合

実際中学校が部活動が盛ん＆運動部に入るお子さんも多いと思いますが、Bさんの場合は週7日・しかも朝練ありという超ハードなスケジュール。

ほぼ学校にいる生活の中で勉強時間をどう確保しているのか？参考になりますよ♪

Bさん平日の1日スケジュール

平日の勉強時間は2時間半。
このハードスケジュールの中で勉強時間を取るとなると朝早起きしての朝勉なんですね。

5時起床・朝食
5時半勉強
7時～19時半学校
19時半風呂
20時夕食
20時半勉強
21時半就寝

Bさん土日・休日のスケジュール

休日の勉強時間は4時間。
部活をしていてもしっかり勉強時間が取れてますね。

7時起床・朝食
8時～12時部活動
12時半風呂
13時昼食
14時～18時勉強
19時夕食
20時風呂
20時半自由時間
22時就寝

Bさん保護者の感想

週7日部活！！！

運動部で週7日部活あり、朝練もあります。

平日はテレビを見る時間、ゲームする時間はありません。

学校から疲れて帰ってくるので、それから長く勉強は出来ないために朝早く起きて朝勉する習慣に変えました。

朝練で6時半頃出る日もありますが、5時起きなので1時間は勉強でき、夜の1時間と合わせて2時間は確保できています。

土日は部活がありますが平日よりも時間が取れるのでそこで勉強しています。部活ばかりと思うかもしれませんが、体力がつき、集中力がついたように思います。

高校受験、大学受験に体力は必要と中学でも言われているのでこのまま続けて欲しいなと思っています。

部活後にクラブチームで週5日の練習・試合のCさんの場合

小学校でサッカーを一緒にしていたお友達ママに聞いてみました。
部活動後に習い事に行くので慌ただしい毎日ですよね。

そして土日は遠征や試合で県外に行ったり合宿したりとオフの日はあまりないようで勉強時間をどこで確保しているのか？気になっちゃいますね。

Cさん平日の1日スケジュール

平日の勉強時間は1時間。

7時起床
8時～18時半学校
18時半軽食
19時～21時習い事
21時半風呂
22時夕食（軽く）・自由時間
23時勉強
0時就寝

Cさん土日・休日のスケジュール

休日も平日と同じく1時間。
スポーツでハードな毎日を送っていると勉強時間がなかなか取れないのが現状のようです。

6時起床・朝食
7時～18時習い事
18時半風呂
19時夕食
20時～22時自由時間
22時～23時勉強
23時就寝

Cさん保護者の感想

ほぼスポーツの毎日

部活動は一応運動部ですが、サッカー中心でも良いと言われているので腰かけ程度に参加しています。
サッカーは平日は週3回、土日は練習、試合が入っていることが多く、遠征で県外に行くことも。
帰って来るのが深夜だったり、出発が早朝だったりもしょっちゅうです。

1日試合の日は勉強はほぼ出来ていません。

1時間しているように答えましたが、実際は帰って来て寝てしまったりすることも多くて勉強時間は取れてないかも。

ただ、本人は勉強よりもスポーツを頑張りたいと言っているので今の時点では学校の勉強について行けていればそれでいいかなと。
中2、中3になったら平日習い事がない日に塾に入れようと思っています。

部活週6日、塾週2日のDさんの場合

次にご紹介するのは部活後に塾に通っているDさん。
運動系の部活動に通い、週1.2回塾に通われている方も多いと思います。

Dさんのスケジュールは下記の通り。

Dさん平日の1日スケジュール

平日の勉強時間は2時間半。
塾がない日でもしっかり家庭学習をされています。

7時起床・朝食
7時半～17時半学校
17時半夕食
18時半勉強（基礎英語）
19時～21時塾（塾なしの日は家庭学習）
21時半風呂
22時半就寝

Dさん土日・休日のスケジュール

休日の勉強時間は4時間。

9時起床・朝食
10時自由時間
12時昼食
13時～17時勉強
18時夕食
19時～21時自由時間
21時風呂
22時就寝

Dさん保護者の感想

日曜は休息日

運動系の部活動を週6日（土曜日は午前のみ）していますが、他の学校に比べると終わり時間も17時過ぎと楽な方なのかなと思います。

その分勉強時間もしっかり取れていますが、日曜日は休息日と決めているのか笑、家にいる日は結構ダラダラ過ごしている気がします。

まだ中1、小学校に比べて部活動や勉強が忙しい生活に慣れていないと思うので、今の生活で満足ではないですがこのまま進めて行ければ良いかなと思っています。

文化系部活後に塾に通っているEさんの場合

同じく部活後に塾・習い事に通っているEさん。
部活が遅くまである場合は、親の送迎も必須になりそうです。

Eさん平日の1日スケジュール

平日の勉強時間は4時間半！

6時起床・朝食
7時～17時半学校
18時～21時半塾（行く途中に軽食）
22時夕食（軽め）
22時半風呂
23時～24時宿題
24時過ぎ就寝

Eさん土日・休日のスケジュール

休日の勉強時間は5時間。

7時起床・朝食
8時～18時部活動
18時半風呂
19時夕食
14時～18時勉強
20時自由時間
21時宿題
22時就寝

Eさん保護者の感想

公立中でも遊べない

公立中学校は一貫校の受験組に比べて楽しくマイペースに過ごす事が出来ると勝手に思っていたのですが、中学校に入った瞬間ハードな生活でまだリズムがつかめていないようです。

平日は毎日の部活に加え、土曜日も部活、塾が週3日、習い事もしています。

部活後にお迎えに行ってそのまま塾に行く日もあり、本人も疲れているように見える日も。

部活動が盛んな中学校ということもあり、部活に入ったものの夏休み頃に辞めてしまう子もぽろぽろ出てくるとのことで、家は休息の時間ということにして口うるさくは言わないよう心がけています。

お友達が一貫校に通っていて、うちは大丈夫かなと少し心配の面もありましたが、遊ぶ暇はなさそうです。

部活動には入らず塾週2日Fさんの場合

公立中学校は部活動が盛んと言っても例えばほぼ活動をしていない部や部活動に入る事が強制でない学校もありますよね。

Fさんはいわゆる帰宅部。実はここ最近、帰宅部の割合もぐっと増えています。

Fさん平日の1日スケジュール

平日の勉強時間は2時間

7時起床・朝食
7時半勉強
16時～18時半自由時間
18時半夕食
19時塾or自宅学習
21時風呂
21時半自由時間
0就寝

Fさん土日・休日のスケジュール

休日の勉強時間は3.5時間

10時起床・朝食
10時半～12時勉強
12時昼食
13時～18時自由時間
18時～19時勉強
19時夕食
19時半～21時自由時間
21時風呂
21時半～22時半勉強
22時半～0時自由時間
0時就寝

Fさん保護者の感想

小学生の弟より早く帰ってくる！

中学生になったら忙しいという噂を聞いていたので大丈夫かなと心配していたところ、部活には入らない選択をし、16時には家にいる状態で弟よりも早く家に帰って来ます。

その後勉強をしていればいいのですが、私から見るとダラダラ過ごしているようにしか見えず。

せめても...と思い塾には週2日行かせています。

本人は部活動をせず家にいることに何も思っていませんが、親としては内申が重要な地域に住んでいるので大丈夫かなと心配しています。

【中高一貫中学1年生】平日・休日1日のスケジュール

次に紹介するのは中高一貫校に通うお子さんの紹介。

一貫校の場合は部活が楽というイメージがありましたが、ハードに取り組まれている方もいらっしゃいます！

特に難しいと有名の英語の教科書ニュートレジャーや体系数学など公立中に比べると教科書のレベルも高くなっています。
👉ニュートレジャーで落ちこぼれる理由｜単語アプリはある？Z会中高一貫コースでの対策

公立一貫校・塾なしだけど勉強時間をしっかり取っているGさんの場合

塾、習い事はされていませんが、文化系の部活動に入っているGさん。

学区内の中学校ではないですが、通学時間は30分程度と比較的自宅から近い距離に学校があります。

Gさん平日の1日スケジュール

平日の勉強時間は2時間半

6時起床
7時半～18時半学校
18時半風呂
19時夕食
19時半勉強
22時就寝

Gさん休日の1日スケジュール

休日の勉強時間は9時間！

7時起床
8時～12時勉強
12時昼食
13時～18時勉強
18時半風呂
19時夕食
19時半～自由時間
22時就寝

Gさん保護者の感想

休日に好きな事をまとめてする！

宿題が多く、授業の進みも早いため予習復習が必須。

平日はテレビを見る時間がないので、録画をして休日にまとめて見ています。

CMカットや倍速が出来るので1時間番組も30分で終わります。

他のお子さんに比べたらロングスリーパーで22時までには寝ないとダメなのでそれまでに勉強はするように工夫しています。

私立一貫校・通学時間が2時間のHさんの場合

次にご紹介するのが私立一貫校中学1年生の男子Hさん。受験された場合は通学時間が長いお子さんも多いですよね。

H君の場合は通学中の電車の中で予習や復習をされています。部活は週3回、文化系の部活をされているそうです。

Hさん平日の1日スケジュール

平日の勉強時間は2時間。

5時半起床
7時～19時学校
19時風呂
19時半夕食
20時半勉強
22時半就寝

Hさん土日・休日のスケジュール

休日の勉強時間は6時間

7時起床・朝食
8時～12時勉強
12時昼食
13時～18時自由時間
18時風呂
19時夕食
20時～22時勉強
22時就寝

Hさん保護者の感想

通学時間が2時間弱

部活は週3日で帰宅時間は19時頃、部活のない日は17時頃になります。

平日は忙しいので塾は土曜日のみ。テレビも平日は見ていません。

日曜日にまとめて好きなものをCMスキップしながら見ている感じです。

通学時間が長く1時間半～2時間かかるので寝るのは22時半までにと言っていますが、小学校の時に比べて寝不足気味かと思います。

この通学時間中の電車でもアプリなどで勉強しているようです。（自己申告）

土曜日も学校+塾なので、日曜日は自由にさせてますが、学校の予習・復習にも時間を取っているようなので今のところは様子見しています。

私立一貫校・週6日部活動のIさんの場合

私立一貫校で運動部に所属しているIさん。

公立中が部活動が盛んというイメージでしたが、一貫校でも6日間の活動があるようです。

Iさん平日の1日スケジュール

平日の勉強時間は1時間半。

4時起床・朝食
5時～6時半勉強
7時～19時半学校
19時半夕食
20時自由時間
21時風呂など
22時就寝

Iさん土日・休日のスケジュール

休日の勉強時間は7時間

7時起床・朝食
8時～12時勉強
12時昼食
13時～16時自由時間
16時～19時勉強
19時夕食
20時～22時自由時間
22時就寝

Iさん保護者の感想

部活は週6日

部活は週6日ありますが、朝練がないので朝はゆっくりできるために早起きして朝勉強するようになりました。

それでも睡眠時間が6時間しか取れないのは本人も大変らしく、土日に昼寝しています。

部活動は厳しくはないのですが、このまま両立できるのか不安ではあります。

今は試験前1週間は部活動禁止なのでそこで頑張って勉強するようにしています。

私立一貫校・通学時間1時間のJさんの場合

一貫校でも運動部に所属しているお子さんの場合はかなりハードな場合も。

通学時間も1時間かかるJさんの場合をご紹介。

Jさん平日の1日スケジュール

平日の勉強時間は30分

5時起床・朝食
6時～20時半学校
20時半風呂
21時夕食
21時半勉強
22時就寝

Jさん土日・休日のスケジュール

休日の勉強時間は5時間

7時起床・朝食
8時～18時部活動
18時半風呂
19時夕食
14時～18時勉強
20時自由時間
21時勉強
22時就寝

Jさん保護者の感想

え、これ普通なの？

運動部がここまで大変なのか、息子が入った部活動がたまたまこうなのかはわかりませんが、私立一貫校でも朝練あり、週6.7日の部活があります。

子どもは疲れていて家庭学習の時間がなかなか取れず土日もお弁当持参で親もクタクタです。

中1の1学期はまだ勉強について行けていますが今後様子見つつ子どもと話し合って行かなければいけないと思っています。

私立一貫校・Kさんの場合

同じ中学に通うKさんからお話し伺いました。

Kさんのお子さんは部活動に入っていますが、同好会並みの緩さ？のようで参加してもしなくても良いそう。

我が家もそうですが、通学時間は自宅を出てから到着までがだいたい1時間です。

Kさん平日の1日スケジュール

平日の勉強時間は2時間

6時起床・朝食
7時～18時半学校
19時風呂
20時勉強
22時就寝

Kさん土日・休日のスケジュール

休日の勉強時間は11時間

6時半起床・朝食
7時～12時勉強
12時昼食
13時～19時勉強
19時夕食
19時半風呂
20時～22時自由時間
22時就寝

Kさん保護者の感想

勉強に全振り！

ゆるゆるの小学校生活からの私立中高一貫校でそのスピードに慣れるまでに時間がかかりました。

1学期はまだ良かったのですが、夏頃からどんどん勉強が分からなくなっているようで...

お友達は家庭教師、個別指導塾に通っているようですが、今のところは自宅学習しています。

宿題の量も多く、予習がメインで復習が出来ないために週末は復習を兼ねた勉強をするようにしています。

私立一貫校・帰宅部我が家の場合

最後に我が家の紹介を…。親の私としては、小学生時代にしていたスポーツを続けて欲しかったのですが、本人が帰宅部が良いというので何も言えず...

6時間目が終わって帰ってきたら17時。7時間目まである時は18時になります。
それから課題をするので慣れるまでは大変そうでした。

息子の中学3年間の記録はこちらから
👉【まとめページ】一貫校息子の中学3年間の成績記録はこちら

我が家の息子平日の1日スケジュール

平日の勉強時間は2時間半。

6時40分起床・朝食
7時20分～17時学校
17時半風呂
18時勉強
19時～20時夕食・自由
20時～21時半勉強
21時半就寝

我が家の息子土日・休日のスケジュール

休日の勉強時間は7時間半。

8時起床・朝食
9時～12時勉強
12時昼食
13時～16時勉強
16時～18時半自由時間
18時半風呂
19時夕食
20時～21時半勉強
21時半就寝

感想

小春
小春

課題地獄！！

ご近所さんに聞いていたとは言え、課題の多さに驚いて慣れるまでかなり苦労しました。

GWや長期休暇の課題はもちろん、中間・期末考査の量の半端なさに宿題がない日も平日、休日に課題を先取り、先取りしている感じです。

さらに定期的に「小テスト」「学年共通テスト」的なものがあって、この勉強をするのも大変そうです。

いやー、中学生ってこんなに勉強するの？って正直思っています。

ただ、部活動に入っていないため、土曜の午後（...と言っても帰宅が14時頃）と日曜は比較的自由時間を取りつつ勉強しているようです。

これあと6年耐えられる？と思いながら様子見中です。

特に一貫校は進度が早く、一度遅れると取り戻すのが大変。わが家の対策法はこちらで詳しくまとめています。
👉【体験談】スタディサプリは中高一貫校でも効果あり？ニュートレジャー非対応でも成績が伸びた理由

まとめ｜中学生のスケジュールは「質」で決まる！

ここまで13人のリアルなスケジュールを見てきましたが、いかがでしたか？
部活に塾に通学に……今の時代の中学生は、大人が思っている以上に本当に忙しいです。

「これ以上、勉強時間を増やすのはもう無理！」
そう感じたら、時間を増やすのではなく「勉強の質（密度）」を変えてみてください。

わが家が塾なし・部活メインでも成績をキープできているのは、少ない勉強時間の中で何をするかを明確に示したこと。

部活が忙しく、5分〜15分のスキマ時間を活用したいなら

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